Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas em intervalos de 24 horas. Durante este período nosso organismo realiza funções importantes, como fortalecimento do sistema imunológico,consolidação da memória, relaxamento e descanso da musculatura.
Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte,mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.
Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
1-Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e temperatura podem atrapalhar o sono;
2-Prepara-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação,relaxamento, oração ou outra técnica de controle de tensão;
3-Evite olhar o relógio cada vez que acordar; este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
4-Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer atividade física 2 horas antes de dormir;
5-Não durma com fome. Uma boa dica é beber leite morno antes de ir para cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina-substância envolvida no processo do sono;
6-Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
7-Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler e usar o computador, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
8- A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental;
9-Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando estiver com sono;
10-Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante à noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
Fonte: Terra-ABC da Saúde
E você, já refletiu como anda o seu sono?
Bjs.
