INVISTA NO CAFÉ DA MANHÃ!!

Confesso que tenho uma grande dificuldade de me alimentar pela manhã, estou tentando mudar esse hábito, mesmo não sentindo a menor vontade de comer. Sabemos que o café da manhã é uma das refeições mais importantes e que nos irá dar o necessário para enfrentar bem o dia corrido que vivemos.

Sem ele o organismo não funciona a todo vapor- e isso inclui sua capacidade de torrar calorias. A refeição logo pela manhã aumenta em 30% nossa atividade metabólica, o que significa que, ao comermos um bom desjejum, gastamos energia mais rapidamente ao longo do dia inteiro.

Além disso, os nutrientes que ingerimos após sairmos da cama são responsáveis tanto por nossa disposição para atividade física quanto pela saciedade durante a jornada.

Forrar o estômago bem cedinho é o segredo para dar menos garfadas no almoço e no jantar. Mas sem exageros. Para ter esse efeito benéfico, o ideal é consumir apenas 20% da cota de calorias nessa refeição. Fique atento a alimentos gordurosos como o ovo frito. Não é preciso bani-lo do cardápio, apenas maneirar. Três unidades por semana são o suficiente ( eu acho melhor ficar com uma unidade, ou só comer de vez em quando, para mim, quanto menos fritura nosso corpo agradece).

- O que ter em casa para começar bem o dia: pães, bolachas e torradas integrais,queijos magros,morangos, banana, mamão e outras frutas. Ovos, leite desnatado, cereais integrais e iogurte desnatado.

Fonte: Emagrce Brasil- Editora Abril