COMA DIREITO PARA O TREINO!!

No post da semana passada, falei sobre a importância de fazer atividade física pela manhã. Muitas pessoas comentaram que o horário era incompatível e que só podeira fazer à tarde ou noite. Os especialistas aconselham e também por conta dos benefícios realizarem pela manhã, porém se você não pode, vá no  horário mais conveniente, contanto, que não deixe de fazer..e sim, arranje um tempo para  AF, mesmo que sua vida esteja atribulada...4 vezes na semana e já saiu do sedentarismo.

Outros comentários que recebi muito, foi o que comer antes de treinar. Então vamos ver quais são os alimentos que devem fazer parte do nosso treino?

Uma dúvida comum que surge entre os novos esportistas é de como adequar o cardápio elaborado para emagrecer à atividade física. Aliás, tem gente que evita comer antes de ir à academia para não chegar de estômago cheio ou acredita que, após uma sessão pesada, o ideal é devorar um prato só com fontes proteicas. Para a surpresa de muitos, lá vai a notícia: você deve se alimentar antes, ao longo e após o treino. E o carboidrato ocupa o papel principal dessas refeições. É preciso preparar o corpo com uma reserva de nutrientes a curto prazo quando sabemos que a suadeira nos espera. Mais importante: se nos exercitarmos em jejum, o corpo perde músculos, em vez de gordura. Já entre uma atividade e outra, reponha as substâncias para ter força e seguir em frente. Por fim, depois de tanta transpiração, o consumo de alguns nutrientes potencializa os efeitos da malhação.

Lanches que turbinam a performance:

-Antes: consuma entre 100 e 200 calorias de carboidrato duas horas antes de se exercitar( quem faz pela manhã,às vezes esse limite de horário não tem como cumprir). Pode ser uma barra de cereal ou 3 fatias de pão integral light. Evite alimentos gordurosos- esses, sim, pesam na hora da atividade física.

-Durante: é aconselhável repor a quantidade de carboidratos e sódio que perdermos enquanto treinamos.

Leve uma garrafa de água de coco ou de bebida isotônica, e água.

-Depois: a receita inclui uma parte de proteína para quatro de carboidrato- de preferência os complexos, encontrados em alimentos integrais.

Fonte:Emagrece Brasil! Editora Abril