segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

PROCURE MALHAR PELA MANHÃ!!

Os cientistas recomendam suar a camisa preferencialmente nas primeiras horas do dia. Procure acordar cedo, seu rendimento nas atividades físicas e no seu dia como um todo terá um melhor aproveitamento.
O esforço matutino na sala de musculação ou na pista da corrida libera endorfina, um neurotransmissor que relaxa o corpo e, ao mesmo tempo, incita a produção de adrenalina, aquele hormônio que nos deixa mais do que alertas. Daí viria a maior disposição para os compromissos a seguir. A estratégia ainda vai além. Quem pratica atividade física pela manhã dorme melhor. O sono, por sua vez, quando não e fragmentado ou curto demais, atua na recuperação da musculatura. Isso ocorre porque os hormônios do crescimento são fabricados durante a madrugada. Moral da história: é dormir para se exercitar e se exercitar  para dormir.

Atenção: Evite esforço físico nas 4 horas que antecedem o momento de ir para a cama. O ideal é ralar 4 vezes por semana durante, no mínimo 40 minutos.

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril 

72 comentários:

  1. Oii,
    Isso me fez lembrar que preciso voltar a malhar srsr.
    Não deixe de conferir as novidades do Páginas(eu já voltei de férias srs).

    Páginas Em Preto

    Beijos

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  2. malhei um tempo de manhã.. o dia fica bem mais produtivo né..

    boa semana ;)
    bjo bjo
    Coisas de Gi

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  3. Bom dia Sandra, é verdade isso pela manhã eu tenho mais pique!
    Beijos e lindo dia pra você!

    http://papodemulheremaisumpouco.blogspot.com.br/

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  4. Obaaaa eu malho de amanha, e meu dia fica bem gostoso, tenho mais animo e disposiçao!
    Bom dia :)

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  5. Eu tb preciso urgente, devo deixar a preguiça de lado...

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  6. Oi Sandra!

    Excelente dica! meu marido tinha uma tia que era professora de musculação e ela sempre falava isso, que o melhor era malhar pela manhã! Eu gostaria, mas não dá porque como moro longe do trabalho preciso acordar às 5:00 para trabalhar...

    beijos e boa semana!!!

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  7. Ótimo, Sandra!
    Atividade física é tudo de bom... Geralmente caminho, pedalo à tarde, mas como é gostoso quando faço isso pela manhã como ontem...

    Até já... Abraços...

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  8. Oi Sandra!!!

    Boas dicas, viu?

    Olha, tem sorteio lá no blog. Coisa simples, mas aguardo sua participação.

    Beijos

    Selma

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  9. Oi Sandra querida!!

    Saudades de aparecer por aqui!!

    Precisando fazer mais atividades físicas.. Mas pela manhã é quase impossível. Mas no final da tarde é um ótimo horário pra mim.

    Beijinhos

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  10. Oi Sandra... eu dou aulas de ginástica pela manhã e recomendo também... porém o meu Pilates eu faço a tarde pois é o único momento que estou livre, rsrsrs Beijosss e um ótimo começo de semana!!!

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  11. Demorei chegar aqui, né? Mas você sabe, foi por uma boa causa.

    Não gosto de fazer exercícios pela manhã, normalmente estou bem molenga nesse período do dia e se por acaso fizer, fico querendo voltar pra cama kkkk.
    Beijos

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  12. Essa é realmente a melhor hora para exercícios físicos, Sandra;)
    Beijos e boa semana!

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  13. Bem preciso de voltar a minha rotina de exercício. Boas dicas.
    Beijinhos grandes.

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  14. Ótima informação! Uma pena que eu estudo de manhã :/

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  15. Eu sempre faço a minha atividade física mais pesada pela manhã. Porque eu sei que mais tarde vai me dar muita preguiça!

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  16. Faço tudo errado. hahahaha Malho e faço natação entre 12h e 15h. E caminho à noite umas 19h.

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  17. Eu malho de manhã e me sinto muito mais disposta do que quando malho a nnoite!!!


    Beijinhos, beijinhos!
    Tamiris Bockmann!

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  18. Olá flor, passando pra desejar uma linda semana de vitórias pra você. Bjos

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  19. Olá.. estou de volta das férias. Tava sentindo falta de ler os blogs, a gente se acostuma né? e mesmo sem conhecer parece que temos intimidade com quem sempre estamos acompanhando...rs
    Bom, eu caminho pela manhã, é isso mesmo que vc postou, a disposição e o humor melhoram muito e fico o dia todo bem.
    Beijos e obrigada pelo carinho no meu cantinho.

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  20. Isso me faz lembrar que eu preciso parar de ser sedentária, tomar vergonha na cara e fazer algum exercício rsrsrs.
    Uma ótima semana.

    http://santosingrid.blogspot.com.br/

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  21. Oi Sandra, confesso que já tentei fazer isso e até me sentia melhor durante o dia mas com os horários loucos que tenho ficou impossível, agora só mesmo ao fim da tarde é que posso e quando tenho tempo!

    beijos e um excelente semana

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  22. Adorei a dica!Eu durmo muito mal durante a noite, acordo várias vezes.Beijo!

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  23. Oi Sandra,
    Nunca consegui fazer exercícios de manhã, quando não precisava trabalhar, a cama sempre vencia a luta contra a academia. Ano passado meu filho começou a fazer natação e pelos filhos nós fazemos qualquer coisa, até levantar cedo. No mesmo horário comecei a fazer Pilates e amei.Indico para todo mudo!
    Beijos e boa semana!

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  24. Sandra querida,vou fazer meu marido ler tua postagem assim que ele chegar em casa.Sabe,ele é viciado em atividades físicas e super regrado na alimentação,porém ele tem uma grande falha:gosta de malhar nos piores horários do dia.Durante a semana,como não tem muito tempo livre,até que ele vai bem - malha às 19h.Mas aos finais de semana,ele espera o sol arrebentar para sair à corrida.Ele não gosta quando o tempo está chuvoso ou nublado,costuma correr por volta do meio-dia e com o o sol insuportável queimando a pele e diminuindo os rendimentos e também o resultado de tanto esforço.
    Bom,espero que você tenha uma excelente semana e de muita saúde!
    Beijos.

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  25. Ótimas dicas. Preciso fazer uma atividade física.
    Bjs

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  26. Também preciso me exercitar mais depois que ganhar meu bebê e sem dúvida a parte da manhã é o melhor horário!!
    bjs

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  27. Oie flor!!
    Aproveitou o fds??
    Eu amo malhar pela manhã, o dia inteiro rende mais.
    Agora estou presa em casa por causa de uma obra. Mas logo quero voltar a academia.

    Beijocas da Brenda
    http://diasdab.blogspot.com.br/

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  28. Me exercito de manhã, pq se deixar para o período da tarde já me sinto cansada!! Bjos

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  29. Vim agradecer pela força lá no meu cantinho. Valeu ...

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  30. Eu adoro quando posso malhar de manhã. Faz toda a diferença no meu dia, sem dúvida!!!

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  31. Dá preguiça acordar cedo para malhar, mas depois a recompensa é maravilhosa. O bem estar é bom demais.Bjs

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  32. Ótimas dicas Sandra,volto a malhar em fevereiro,pena que faço na parte da tarde rs...Bjs,Trícia.

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  33. Eu sei bem disso. Estou malhando de segunda a sexta as 7, final de semana sinto muita falta! Fora que hoje não fui por problemas profissionais e acabei de mal humor!!!!

    Claro que chego na academia cedinho e com muita preguiça! Mas depois passa e o animo vem, o humor muda e assim melhoro meu dia!

    Bjos

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  34. Oi Sandra espero que seu final de semana tenha sido ótimo.. Eu so sei malhar mesmo de manhã, fico ótima depois, o meu problema é levantar da cama, até acordo, mas depois que malho fico muito bem, se não vou fico de mal humor. Um beijo ótima semana. gi

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  35. Eu só malho de manhã, não tenho esse pique a noite, prefiro deixar a parte da noite para estudar... Bjs Bom Inicio de Semana!!!! =D

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  36. Sandra, eis um problema!
    :)
    Na época que fazia academia 2/4/6/sábado, tentei fazer na parte da manhã e foi um fiasco.
    Estava em uma fase muito estressante de trabalho e contava os minutos para ir a academia, fazer todas as séries, etc e tal e terminar com uma aula de bodybalance.
    Ideal!
    Acho que o meu metabolismo não se enquadra nessa atividade de manhã rsrs
    É engraçado porque jogava tênis 3x por semana as 6:30h da manhã, e tinha o maior pique! Vai entender!
    bjs

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  37. AI Sandra nem me fale!!!!!!!!!!!!Vivo planejando me levantar cedo e ir pra academia mas nao da pra sair de casa as seis da manha em temperaturas de menos 17!!!!!!!!!!!!!O negocio e esperar o verao chegar.......

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  38. É verdade, Sandra... é muito bom!
    Domingo agora fui fazer Yoga e acordei bem cedinho, depois disso, meu dia foi maravilhoso. beijos e linda noite.

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  39. Oi Sandra...com certeza é muito bom, passamos o dia com mais disposição! Obrigada pelas dicas!

    Beijos...Tenhas uma linda semana!! :))

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  40. Agora nas férias vou tentar fazer isso, mas e a preguiça? Preciso deixar essa preguiça de lado e agir antes que seja tarde demais, rs. Adorei o post!

    Beijos!
    www.likeparadise.com.br

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  41. Tenho feito só prancha (pra acabar com a barriga) e está dando um super resultado!! Não sou de pegar peso nem gosto de academia mas tenho a sorte de simplesmente adorar caminhar! ando MUITO sempre que posso.

    Até mais, boa semana ;)

    ps: estou te seguindo.

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  42. Fazer exercício pela manhã é muito bom, temos que tomar alguns cuidados para que o corpo aceite as cargas dos exercicios, como por exemplo alimentar antes do exercício. Este post é muito bom, abraço

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  43. Dá-me mais jeito depois do trabalho, mas quando começar o horário de entrar às 10h da manhã quero fazer as caminhadas logo cedo.

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  44. Oi Sandra!! Que bom que você foi conhecer o meu blog... peço desculpas por que fiquei alguns dias sem postar mas já estou de volta! Sem duvidas estamos juntas nessa luta... obrigada por me seguir! Ja estou te seguindo também, e te adicionei na lista dos meus blogs aqui da página!! Volte sempre.. =)

    http://paraumanomelhor.blogspot.com.br

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  45. Olá Sandra: confesso que não consigo acordar cedo para malhar ( na verdade arranjo desculpas para qualquer hora,rsrs).
    Bjn
    Márcia

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  46. Que bacana Sandra, pena que eu trabalho bem no período da manhã. Já fiz academia nesse horário e realmente nos sentimos mais revigorados e com ânimo para o dia todo! Assim que conseguir, voltarei a fazer nesse período, mas por enquanto tenho que ir a tarde...

    Ótimo post!

    Bjs

    Uma ou Outra | Fanpage | Twitter | Youtube | Instagram

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  47. Nossa que legal!!!
    Eu não sabia...
    Mas de fato quando fazemos exercicios pela manhã ficamos mais dispostos para o dia todo ;)
    Bjs

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  48. Oi Sandra querida


    Muito legal a dica.
    Agora só falta a companhia e a coragem...


    Beijos
    Ani


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  49. Eu queriaaaaa, eu precisooooooo! Vamos ver começo de 2013 tenho que me animar!
    Boa semana, beijos!
    http://www.terapiafeminina.com

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  50. Ótima a dica! Exercícios matinais são os melhores mesmo para a saúde! Bjs!

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  51. É verdade,só tem um porém,tenho que acordar muito cedo pra me exercitar,aí prefiro fazer isso no final da tarde,isso quando a preguiça deixa...Faz tempo que não me mexo!Beijos!

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  52. Oi Sandra, parece que este ano vou poder fazer o teste sobre realizar AF de manhã pois como minha filha vai estudar de manhã, irei leva-la à escola e em seguida ir malhar para só depois ir trabalhar!!! Tomara que está pesquisa dê certo comigo rs... super bjs adorei o post!!!!

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  53. muito bom saber disso!

    adorei o post.

    INFINITOS BEIJOS
    AÊSSA CAROLINE HOEHNE DO:
    simplesevaidosa.blogspot.com

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  54. Seja muito bem vinda ao Palavras ao Vento! É um prazer receber novos amigos!
    Seu cantinho é bárbaro! Já estou por aqui!
    Bjoks

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  55. Oi querida,

    Dicas saudáveis e oportunas.

    Beijo de boa-noite.

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  56. eu tenho que malhar todos os dias, o dia inteiro.. to pesando 55 e quero pesar 45! õ/ (vou sumir!)
    Obg pela visita em meu blog, volte quando quiser tá?
    Aos Dezesseis Anos - Blog | Twitter | PageFB

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  57. Parabéns pelo blog e pelas dicas, muito saudáveis! bjss

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  58. Sandra amiga!!!
    Abençoada você e seus conselhos de ótimo mérito. A dificuldade é quem (como eu!) tem que acordar muito cedo, pois preciso abrir minha empresa ás 6:00 hs... Faço exercícios ao fim da tarde.
    Mas a dica é´essa... acordar cedo e fazer exercícios... quem pode... Outra coisa... coloque uma dica de alimentação para aqueles que podem fazer AF pela manhã.... seria legal né?
    Obrigado por visitar meu blog!
    Os Beatles são eternos!!!!!

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  59. Olá Sandra, bom dia com alegria de viver!

    Buscar uma qualidade de vida com hábitos
    simples e saudáveis, com certeza nos ajuda
    a sermos pessoas melhores.
    Eu digo sim para gentilezas!
    Muito obrigada pela visita e comentário.
    Seu blog traz muitas informações preciosas
    para o bem viver.
    Vou seguir...
    Um grande abraço, sucesso!

    Ivete

    *

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  60. essas dicas são ótimas, mas sou uma eterna sedentária hahaha
    beijos
    http://croquidemoda.blogspot.com.br

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  61. Eu acordo às 05:45 da manhã e saio de casa para trabalhar às 06:30. Se eu acordar antes disso para fazer AF vou ter que sair de lanterna de casa... kkkkk
    infelizmente minha AF tem que ser no fim do dia, mas que pela manhã é melhor, ah isso é!
    Beijos

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  62. Informações importantes... Mas também a preguicinha de manhã é bem maior, né não? haha
    Beijos, boa semana

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  63. Oi Sandra

    Um 2013 cheio de vigor, sucesso em tudo que você faz.
    Suas dicas são importantes. Faço caminhada duas ou três vezes por semana no parque próximo daqui.
    Beijos.

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  64. Esse ano eu prometi que vou malhar, só que vai ter que ser no período da tarde.

    blog: AnsiedadeFeminina

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  65. Ótima dica, Sandra! Durante o período de aulas, faço hidroginástica das 7:00 da manhã às 8:00, três vezes por semana, e no restante dos dias faço caminhada por 1 hora... acho que estou indo bem. Porém agora nas férias da facul, faço a minha hidro à tardezinha.

    Beijos, Linda Minha! =)

    Cáhh Chaves.

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  66. Hoje em dia nem tanto, mas antigamente a primeira coisa do dia era pegar meu par de tênis e correr, no resto do dia eu me sentia revigorada e com bastante animo. Beijos, beauty-habits.blogspot.com.br

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  67. Este comentário foi removido pelo autor.

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  68. Queria ter disposição para malhar, ainda mais pela manhã.
    Bjs
    linda-e-loira.blogspot.com.br

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  69. oi, flor...parabéns pelo seu blog mt inspirador seus posts, amei todas as dicas! bjim e bom fim de semana!
    www.bybeiju.blogspot.com.br

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  70. Sandra
    Fiquei super feliz com a sua visita e o elogio...Obrigada!
    Adoro dicas sobre saúde e bem estar. Obrigada por dividir.
    beijos
    Regiane

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