segunda-feira, 5 de agosto de 2013

COMECE O DIA COM O PÉ DIREITO!!

Na semana passada fiz um post sobre a importância de um café da manhã saudável e percebi que muitos não tem o hábito ou come de maneira apressada por contas dos compromissos. Na verdade, o final de semana é que temos mais tempo para desfrutar dessa refeição que deve ser sempre saudável e nutritiva.
Conheço pessoas que tomam refrigerantes no café com hamburguer!! 
Vamos mais algumas dicas para essa refeição tão importante fazer parte do nosso dia a dia de maneira correta:
-Se você se apoia na desculpa pela falta de tempo, opte pela praticidade. Um iogurte desnatado ou cereal já pronto( controle na quantidade) já podem ser consumidos. Deixar a mesa pronta na noite anterior também agiliza a rotina matinal;
-Variedade sempre: os carboidratos, principalmente integrais, encontrados em pães, fornecem energia, principalmente se você pratica atividade física pela manhã. E as fibras provenientes de frutas e cereais.
-Consumir proteínas, particularmente no período matutino, estende nossas horas de saciedade. Aposte no ovo cozido( não o frito), peito de peru, leite desnatado e queijo cottage.
-Coma menos no jantar para acordar com o apetite na medida certa.   

Fonte: Emagrece Brasil- Editora Abril

56 comentários:

  1. Refrigerante com hambúrguer nem pensar... Costumo tomar café com leite e pão com margarina, as vezes queijo minas ou ricota. Fruta,não dá tempo, aí como no lanchinho da manhã...
    Mas amei a dica.
    Bjs.

    Jussara

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  2. Bom dia, excelente semana e que delícia de dicas para uma vida mais saudável.
    Maravilha!!!
    Tudo muito bom!
    bjks
    Ritinha

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  3. não consigo sair sem o meu pequeno almoço. Fruta, pão integral com fiambre de peru e um copo de leite magro. todos os dias! eu tenho sempre tempo! senão desmaio!

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  4. Muito boas dicas!
    Amei Sandra ^^

    e eu bem que preciso melhorar minha primeira refeição do dia. Sempre como pão e isso enjoa..x.x

    Mas é a única coisa que segura minha fome...x.x

    :**

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  5. O café da manhã pra mim é sagrado, não fico sem.
    Nessa semana estou voltando à dieta, vou cortar o bolo que tanto gosto e ficarei só com o pãozinho ou torrada integral mesmo. As frutas prefiro deixá-las para o almoço e resto do dia.
    Tenha uma ótima semana.
    Beijos

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  6. Bom dia,
    menina com o frio e o atraso matinal, esqueci do café mais uma vez. Mais aos pouco tentarei colocar essa rotina em minha vida.
    Bjos e tenha um ótimo início de semana.

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  7. Eu não fico sem o meu café e quase morri com essas fotos. Deu até vontade de comer café da manhã de novo. Bjus!

    galerafashion.blogspot.com.br

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  8. Confesso que não tenho o hábito de tomar café da manhã: só tomo um copo de leite com Toddy antes de sair de casa. Mas, eu sinto falta de um café da manhã saudável. Tentarei, aos poucos, inserir na minha rotina.

    Beijos
    www.procurei-em-sonhos.com

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  9. Oi,
    Atualmente tenho comido uma fruta no café da manhã(o que já é um bom começo srs)!Parabéns pelo post!

    Páginas Em Preto

    Beijos

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  10. Eu não consigo comer nada de manhã, e quando chega a hora do almoço tô morta de fome e exagero na comida.
    Preciso mudar meus hábitos urgente!
    Ótimo post!

    Beijos

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  11. Ah! Eu só tenho maus hábitos, ando sempre a correr...o meu pequeno almoço = café da manhã, começa com um chá verde para eu "acordar", depois apenas como um iogurte natural misturado com fruta. Nada mais, sei que deveria comer pão ou outros cereais, um pouco de queijo ou manteiga, mas nunca me apetece, é questão de hábito...;-)
    Bom post, e as fotos são lindas! Até convidam a tomar um rico pequeno almoço!
    Boa semana!

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  12. Amei as dicas querida amiga.
    Que fotos lindas!
    Meu marido tem que ler, ele não come certo, eu preparo tudo deixo a mesa caprichada, mas ele já viu né...um dia ele aprende...grande beijo em seu coração.

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  13. Você sempre nos traz ótimas dicas!
    Alimentação é coisa importante, vale a pena cuidar bem dela! Confesso, que de manhã só tomo uma xícara de leite c café e 3 torradas, 2 castanhas do Pará... Às vezes, um pedacinho de bolo... Tomo bastante água no restante da manhã...

    Um beijo, querida Sandra...

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  14. Preciso seguir essa dicas, tem dia que nem tomo café da manhã :/

    Bjinhos ;*
    Pâm

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  15. Que fotos lindas. Deu vontade de comer frutas.
    Beijos, boa semana.

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  16. O dia em que cereal matinal e peito de peru forem saudaveis (os industrializados) alguem me avisa...
    Meu cafe da manha eh uma fatia de pao sem gluten com manteiga e ou queijo e uma xicara de cha sem acucar.
    No lanche da manha como fruta e iogurte com granola.
    Aqui as frutas sao caras, mas eu nao abro mao e dou preferencia as organicas.
    Beijos

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  17. Não consigo ficar sem café da manhã, sinto fome de manhã!

    Beijinhos, beijinhos!
    Tamiris Bockmann!

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  18. Um sonho ter tempo de acordar e tomar um super café com calma!
    Isso só acontece em viagens.
    Bjos,
    Carol

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  19. Oi flor vim agradecer seu recadinho carinhoso meu blog e conhecer seu cantinho, que alias é bem aconchegante!! lindo bjuss

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  20. Bem tento mas esta dificil seguir teus conselhos.
    Nao refuto a razao, mas estes habitos lusitanos, vao ter de mudar.
    No tempo de meus avos, o dia comecava com figos secos e aguardente.
    No decorrer do dia, imperava a comida pobre, mas genuinamente biologica.
    Prometo que vou mudar.
    Abraco, Sandra.

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  21. ai ai ai!!! Quanta coisa gostosa!!!!! Que delicia!!!! morro de vontade de acordar e ter uma super mesa de café da manhã me esperanto, sabe?! tipo aquela de hotel!! rs

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  22. OI, Sandra...a mesa ideal do começo do dia...linda e saudável,
    eu procuro seguir mais ou menos estas recomendações...só não consigo deixar de tomar café com leite, o meu maior "vício", além da banana assada com canela.Sou louca por doce e faço controle de açúcar.
    Um abraço

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  23. Olá Sandra, boa tarde! Menina, que dica maravilhosa, nada melhor pra vida dá gente, do que começar o dia comendo coisas saudáveis! Seu post é tudo de bom! Desejo que sua semana venha trazer muitas coisas boas! Bjo

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  24. Passando pra desejar uma otima semana
    bjo

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  25. Olá flor!
    P mim sem café da manhã n dá!
    Se n tomar n funciono o dia inteiro!
    Hehehehehehee


    Bjoooooos

    muitospedacinhosdemim.blogspot.com.br

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  26. post maravilhoso , ameiiii

    já estou seguindooo .
    bjossss

    http://caprichodemulheres.blogspot.com.br/

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  27. Sem café da manhã eu não sou ninguém, só tenho dificuldades para comer proteínas, do resto eu como tudo frutas, pão leite e café, mas quando viajo como frios e ovos infelizmente mexidos e não cozidos como vc falou.


    bjs

    Gélia
    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tQqLYGq8jaI
    http://euquefizouquaseisso.blogspot.com.br/

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  28. Oi Sandra,
    Na correira apelo para cereais com leite ou iogurte.
    A noite só lancho, e bem leve ...menos nos finde rs
    bjs
    ótima semana!

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  29. As fotos são lindas. Ao ver a da melancia,me lembrei de dizer que infelizmente gosto muito pouco de fruta (praticamente só de maçã e banana) mas me forço a comer melancia,por ser diurético. No calor tenho uma certa tendencia para inchar pés e mãos,então melancia me ajuda bastante.

    Gostar pouco de fruta não é coisa da qual me orgulhe! Bjs

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  30. Não consigo comer pouco e light no café na manhã! Estou precisando me reeducar!

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  31. Que lindo post,boas dicas, eu tomo café com leite semi-desnatado e uma fatia de bolo, faço bolo diariamente, daqueles de buraco no meio, bem caseiro e sem recheios, vou optar pelo ovo cozido, pois a parte da proteína dos frios eu pulo por ser sensível ao sal.
    Amei aqui, as pessoas precisam sim fazer a primeira refeição bem balanceada!
    Abraços e obrigada pela beleza dessa postagem!

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  32. Obrigada pela visita e tenha uma boa semana. bjss.

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  33. Amei as dicas!! Estou realmente precisando de uma rotina mais saudável!

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  34. Gostei bastante das dicas, pois quero melhorar meu café da manhã cada vez mais!
    bjsss

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  35. Ai,ai,queria muito o café da manhã de novela, iogurte, bolo, queijo minas,mas normalmente é pão com manteiga e café.Não estou reclamando,graças a Deus por isso.Mas, sinto falta de um cuidado maior com essa refeição, quando compro frutas sempre procuro comer no café da manhã.

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  36. Oi Sandra!

    Boas dicas!
    Eu tomo café e como um pãozinho ou bolochinha salgada.
    As vezes fruta como mamão papaia ou queijo branco.
    Beijos
    Taís

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  37. Eu gosto tanto do pequeno almoço que não me importava de o comer a todas as refeições.

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  38. com tanta coisa saudavel, nao tem como nao começar o dia com o pe direito ;)

    bjs
    http://blogvidinhaminha.blogspot.com.br/

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  39. Sandra, muito obrigado por partilhar ideias tão saudáveis!Bjinhos, Manuela

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  40. Adorei o post amiga, muito bom!!!
    Bjs
    janamakesesmaltesecia.blogspot.com.br

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  41. Olá Sandra,

    Dicas muito válidas.
    As imagens são bem saborosas.

    Talvez eu volte a postar lá pelo meio da semana. Estou meio indisposta (gripe, sinusite) e com diversos compromissos.

    Beijo

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  42. Olá Sandra,
    Hummm adorooo essa leveza na alimentação :)
    XerOOo

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  43. Obrigada pela visita e comentário.
    Fique a vontade para seguir ou não, ler e reler.
    Estou seguindo, curti muito sua página!
    Por coincidência, meu próximo post será sobre alimentação.
    Saúde alimentar é necessário.

    Desculpe a demora' Uma ótima semana!!!
    http://gabriellyrosa.blogspot.com G.R ♥

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  44. Por muitos anos eu não comia nada por horas depois de acordar, um erro gravíssimo que consegui corrigir.
    Hoje em dia mesmo que eu não quizesse tenho que comer, acordo faminta!!! heheh

    Boa semana
    =^.^=

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  45. Excelente,Sandra.

    Eu como muito bem pela manhã.

    Frutas,geléia,queijo,pão integral,leite desnatado,suco,etc..

    Estou em véspera de operar meu olho direito(dia 7/8) e me ausentarei até recuperação total.


    Obrigada pelo carinho e visitas,amiga..

    Linda semana

    Beijos

    Donetzka

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  46. Muito obrigada,Sandra,pela visita e palavras que deixou lá no blog.
    Adorei o seu cantinho,muito organizado e cheio de informações muito úteis.Não devemos brincar com a alimentação,somos o que comemos.Adorei os conselhos...
    bjns

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  47. Oi Sandra... delícia de imagens... comer bem de manhã é sempre uma maneira de começar o dia legal... beijosss!!!

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  48. meu café da manhã sempre se resume a um lanche de pão sem gluten com queijo na chapa e uma caneca gigante de leite de soja com cafe.. tudo quentinho e engolido as presas..rs.. bjokas e sucesso lindona

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  49. Me deu uma vontade imensa de comer melancia!!
    Assim que der vou comprar!
    beijos

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  50. Ótima dica. Tenho que aprender a comer mais frutas.
    Bjs

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  51. r: eu concordo com o que disseste. e é otimo conhecermos um pouco mais acerca daqueles que lemos (: beijinhos.

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  52. Eu só consigo tomar um bom café da manhã depois das 10h... antes eu fico com enjôo matinal...

    Kisu!

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  53. Oi Sandra, quanto tempo.
    Pois é, não sei se já falei por aqui, mas minha alimentação não é muitoo saudável sabe, como você falou no texto, a pressa é um dos motivos. Mas meu cafe da manhã é uma exceção, é sagrado, não consigo começar o dia de barriga vazia. Além do que meu pai ajuda bastante sabe, sempre faz um suco ou vitamina pra mim, então acho que nesse quesito estou bem ner? haha.

    abraços Sandra, querida!!
    http://srtamaciel.blogspot.com.br/

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